Категория: | Просмотры: 12

Шавасана

Моё тело очень чувствительное. Порой я чувствую себя так, будто живу без кожи. И когда накапливается слишком много стресса, бывает не просто почувствовать себя физически хорошо, даже если на уровне разума я устойчива и относительно спокойна. Я могу сохранять равновесие и сознание, не чувствовать сильных эмоций, быть в строю, а ощущения при этом переживать очень неприятные, которые соответствуют всем признакам сильной тревоги — сложно дышать, сильная сдавленность в груди, учащённое сердцебиение и т.д.

Однажды с моим терапевтом мы исследовали мой телесный процесс и, следуя за ощущениями и рождающимися из них движениями, пришли к тому, что я захотела быть обтянутой пледом. Я с ног по плечи оказалась плотно обёрнутой в плед. И в этот момент случилось нечто неожиданное.
Я почти моментально почувствовала успокоение. Моё дыхание само стало глубоким и спокойным. Напряжение как будто схлынуло. И исчезло. Я продолжала находиться в этом и какое-то время оставалась в таком положении, слушая и наблюдая мир из этого «кокона».

Впечатление было таким сильным, что я возвращалась к этому опыту много раз — сначала на сессиях с терапевтом, а потом и сама, дома. Результат был всегда один и тот же — облегчение, расслабление, глубокое естественное дыхание и покой.

Я использую этот способ, когда хочу ощутить безмятежность и безопасность. Иногда просто для удовольствия. Но чаще, когда телесный процесс становится плохо регулируемым. Когда я обнаруживаю в теле неконтролируемое возбуждение, связанное с тревогой, паникой, неконструктивным гневом или яростью.

Помогает мне и тогда, когда перевозбуждение мешает заснуть. Завернувшись в плед, я успокаиваюсь, потом ослабляю натяжение и спокойно засыпаю. На днях проверяла.

Для меня этот кокон становится той самой второй кожей, внутри которой я могу почувствовать себя защищённой. Мои границы становятся плотными. Ничто не рвётся наружу, ничто не проникает бесконтрольно внутрь.

В моём случае важно, чтобы я была не просто накрыта, а именно плотно обёрнута. Для начала мне нужен был другой человек, чтобы сделать это. Позже я научилась оборачиваться сама, с нужным мне натяжением по всей поверхности тела.

Название «Моя шавасана» пришло само собой, когда я впервые задумалась написать об этом. Ни в одной системе телесных практик, которыми я занималась довольно много и систематически, я не переживала такого покоя в результате своих действий. Расслабление — да. Безмятежности, умиротворения и защищённости — нет.
С коконом мне хватает 10-15 минут.

ВНИМАНИЕ!
Этот способ очень индивидуален. Для кого-то он может наоборот спровоцировать неприятные ощущения или тревогу. Но кому-то он точно подойдёт.

Поэтому будьте внимательны. Скорее всего, уже читая текст, вы почувствовали либо интерес, либо отторжение.
Прежде чем попробовать — представьте себе это. Если разум и тело соглашаются на пробу — экспериментируйте. Пробуйте медленно, постепенно оборачиваться, по собственным ощущениям регулируя натяжение. Прислушивайтесь к себе, к ответу вашего тела.

А вообще — у этого способа обретения ощущения защищённости есть очень много более привычных и естественных для повседневности форм:

  • укутаться в плед и устроиться в нём в кресле с чашечкой кофе или чая
  • устроить в собственной кровати уютное место из одеял и подушек
  • завернуться в уютный любимый халат, утонуть в мягком приятном свитере, натянуть на себя любимую нежную и тёплую кофту и т.д.
  • устроиться в каком-нибудь уголке своей квартиры, не на открытом пространстве, а именно в уголке
  • свернуться калачиком в кровати на боку в объятьях любимого человека — особенно хорошо, если он размером больше вас.

Пробуйте, экспериментируйте, вспоминайте свои/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

10 + 10 =